hocam bnce para harcamayın spor salonlarına , dumbell alın 2tane 2şer kilo sonra 2şer tane 4er bunlarla yavaştan çalışın google amcada daha detay verir yeni başlarken.
Ben biraz göğüs kası birazda kol için çalışıyorum , sabah ve akşam olmak
üzere dumbell kafama göre 5er kiloluklarla calısıyorum ardından 50mekik 50 şınav yetiyor akşamda aynı bu şekilde
Ben biraz göğüs kası birazda kol için çalışıyorum , sabah ve akşam olmak
üzere dumbell kafama göre 5er kiloluklarla calısıyorum ardından 50mekik 50 şınav yetiyor akşamda aynı bu şekilde
bende 5er kglık 2 dambıl aldım.
http://forum.donanimhaber.com/m_41716220/tm.htm
http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?t=12907&highlight=ev
bunları çalışıyorum. 30 Mekik , 10-15 şınav çekiyorum ama. Halter,Barfiks vb. bir sürü alet lazım tam anlamıyla vücutçu olabilmek için.Bu yüzden salona yazılacağım