Vücut Geliştirme ve Zayıflama ile ilgili sorularınızı ücretsiz cevaplıyorum. |
54 Mesajlar | 5.616 Okunma | ||
- Üyelik 04.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek -
- Konum Afyon
- Ad Soyad B** A**
- Mesajlar 1723
- Beğeniler 159 / 334
- Ticaret 39, (%97)
editt//
- Üyelik 28.06.2014
- Yaş/Cinsiyet 34 / E
- Meslek Industry Engineering
- Konum Isparta
- Ad Soyad S** S**
- Mesajlar 734
- Beğeniler 106 / 213
- Ticaret 8, (%100)
Fitness yapanlara benimde önerim asla pes etmemeleri , acıya dayanmaları ve kaldırabilecekleri en ağır ağırlıkla min 6 max 15 sayı * 3 set tekrarda çalışmaları...
6/7 aydır haftada 6 gün fitness yapıyorum. Başladığımda 31-32 olan kollar şimdi 38-39 civarı. Protein tozu takviyesi almadım haftada 2-4 kg civarı tavuk ve 35 40 civarıda yumurta yiyiyorum. Tabi zeytinyağı , limon , lapa pilav gibi faktörleride atlamayın , konuyu açan arkadaşada teşekkürler.
6/7 aydır haftada 6 gün fitness yapıyorum. Başladığımda 31-32 olan kollar şimdi 38-39 civarı. Protein tozu takviyesi almadım haftada 2-4 kg civarı tavuk ve 35 40 civarıda yumurta yiyiyorum. Tabi zeytinyağı , limon , lapa pilav gibi faktörleride atlamayın , konuyu açan arkadaşada teşekkürler.
- Üyelik 04.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek -
- Konum Afyon
- Ad Soyad B** A**
- Mesajlar 1723
- Beğeniler 159 / 334
- Ticaret 39, (%97)
editt//
- Üyelik 20.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Mimarlık Adayı
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad A** D**
- Mesajlar 975
- Beğeniler 227 / 270
- Ticaret 2, (%50)
Sonunda benim kafadan biri çıktı forumda :) durmak yok devam :)
kilo alsam yeter kas mas boşver kilo alsam az yeter bana
- Üyelik 04.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek -
- Konum Afyon
- Ad Soyad B** A**
- Mesajlar 1723
- Beğeniler 159 / 334
- Ticaret 39, (%97)
editt//
- Üyelik 20.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Mimarlık Adayı
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad A** D**
- Mesajlar 975
- Beğeniler 227 / 270
- Ticaret 2, (%50)
berkakalinn adlı üyeden alıntı
Sağlıklı bir şekilde kilo alırsanız fit bir vücudunuz olabilir fakat yağlı hamur işleri ve hazır fastfood gibi gıdalar tüketirseniz yağlanarak kilo alacağınızdan estetik bir görüntü bırakmayabilir.Kilo almanız için öneriler;
- Yemekten önce ve yemek yerken su içmeyin çünkü tokluk hissi verir.
- Pilav ve makarna gibi bol karbonhidrat içeren besinler tüketin
- Kardiyo egzersizlerini sadece ısınmak için yapın (10 dakika koşu gibi)
- Günlük almanız gereken kalori miktarının fazlasını alın
- Ara öğünlerde kuruyemiş tüketimine başlayın
- Sabah kahvaltısında lif bakımından zengin ve karbonhidrat içeren yulafı tüketebilirsiniz (tadı yeni başlayanlar için saman gibidir süt, yoğurt gibi şeylerle zenginleştirebilirsiniz)
sabah hergün 15 Dk yürürüm
öğlen pilav bakliyat ürünleri yerim
ABİ OLMUYOR
- Üyelik 04.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek -
- Konum Afyon
- Ad Soyad B** A**
- Mesajlar 1723
- Beğeniler 159 / 334
- Ticaret 39, (%97)
editt//
- Üyelik 20.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Mimarlık Adayı
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad A** D**
- Mesajlar 975
- Beğeniler 227 / 270
- Ticaret 2, (%50)
berkakalinn adlı üyeden alıntı
Sabah kahvaltısından önce yürüyorsan bu hatadır. Çünkü yağ yakımı sabah aç karnına başlayacağından kolay bir şekilde yağ yakman ve kilo vermene sebep olur.Sana tavsiyem profesyonel bir fitness hocasından bulk yani kilo alman ve hacimlenmen için liste(kilo alma dönemi olarak adlandırılır.) almanı öneriyorum. Ayrıca fitness hocasından vücut yapına göre önerebileceği ek sporcu takviyeleri ile kilo alman mümkün olacaktır.
öğrenciyiz hocam şimdi adam bana bir yemek listesi verecek ben yurta onu nasıl bulayım
- Üyelik 17.02.2013
- Yaş/Cinsiyet 27 / E
- Meslek SEO
- Konum Erzurum
- Ad Soyad F** D**
- Mesajlar 929
- Beğeniler 378 / 157
- Ticaret 17, (%100)
Spora başlamadan 55 KG'dım, 4 ay sonunda 63 oldum; inşallah bu şekilde gider. :) Önerilerinizi de okudum, konu için teşekkürler.
##
- Üyelik 04.04.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek -
- Konum Afyon
- Ad Soyad B** A**
- Mesajlar 1723
- Beğeniler 159 / 334
- Ticaret 39, (%97)
editt//
Konuyu toplam 2 kişi okuyor. (0 kullanıcı ve 2 misafir)