Nasıl kilo verebilirim?

Dostlar herkese selam.
110 kiloyum ve 80-90 kiloya düşmek istiyorum. 2 ayım var artık bana çok itici gelmeye başladı bu kilolar. Alması kolay ama vermesi cidden zor.
Şimdi daha önce kilo veren arkadaşlar ya da önerileri olanlar bana nasıl beslenmem gerektiğini ve nasıl egzersizler yapacağımı anlatırsa çok sevinirim.
Çok teşekkürler.

Sabah 4 5 yumurta peynir domates öğlen tam buğday ekmeği ton balığı tavuk et tost vs akşam müslü yada 1 kase çorba haftada en az 5 gün spor ile 2 ayda 25 kilo verdim

Ek Olarak: Spor olarakta kardiyo (koşu, bisiklet ve eliptik) en az 45 dk koştum

Buradan yardım beklemen senin açından iyi olmaz. Uzman bir diyetisyene giderek boyun, kilon ve fiziksel ölçülerine göre bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Ya da doktor tavsiyesi ile yağ yakıcı ilaçlar var fakat bunları pek önermem.

İyi bir diyetisyen iyi olur sanırım...
Bir an da boğazı keserseniz ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. Aynı durum, aşırı spora yüklenince de olabilir. İstikrarlı bir şekilde öğünleri arttırıp öğünlerdeki miktarı azaltmak, tuz-ekmek-tatlı-yağlı-kızartma-meşrubat gibi şeylerden uzak durup zeytinyağlı-salata-meyve gibi yönelimler ilk adım olabilir.

Ek Olarak: Azıcık reklam :P 3 Vücut Tipine Göre Genel Antrenman Programları Spor düşünüyorsanız az çok fikir verebilir...

Benim de bir önerim olacak, kendimden bahsedeyim ölçü ve özelliklerimiz uyumlu ise denemeni tavsiye ederim.

Boy: 187
kilo: 96
Spor: yok

Yukarıda ki tablo diyetisyene gitmeden önce idi sonrasında 11 kilo vererek 85 kiloya düştüm.

-Sabah kahvaltıdan önce 1 şu bardağı ılık su ile limon karıştırarak içmelisin,
-Kahvalti saat 08:00 dan önce olmalı ve 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 3 adet siyah zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak şekersiz çay. Ardından 3 tane fındık içi, 3 tane badem içi, 1 adet kayısı kurusu

- saat 10'da 1 elma Yemen doğru olur.

Saat 1 de 1 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk, 1 kase çorba, 1 kase baklagil 1 dilim çavdar ekmeği, yemek arasında bolca su.

- saat 4 de yarım ekmek arası kaşarli tost ve 1 bardak tuzsuz ayran.

- Aksam yemeğinde sıvı baklagil tarzı ve salata yemelisin.

- Yatmadan önce 1 bardak süte tarçın karıştırıp içmelisin.


Kesinlikle yememen, içmemen gereken gıdalar.

- Kola
- Pasta
- pekmez
- bal
- şeker
- jöle
- cips
- hazır meyvesuyu
- asitli içeceklerden uzak durmalisin.


Haftanın 2 günü Duz koşu yapabilirsin. Bunlar diyetisyenin bana önerdiği ve ben 11 kilo vermeme yardimci olan teknikler.

Benim arkadaşımın yapıp da 105 kilodan 70 kiloya düşmesi de şöyle oldu :)

- Her akşam 150 mekik, 50 sinaw
- pilav,kola, döner, hamburger tarzı fast food alanından uzak durman ve sonucu görmen :)

http://www.fitekran.com'a bakabilirsin. Bir doktor yazıyor(muş).

Hepinize çok teşekkür ederim. Önerilerinizi kesinlikle dikkate alacağım. Cansınız :)

dostum bu öneriyle olcak bir şey değil önce kan değerlerini ölçtür sonra ekg çektir ardından ya ve kas kitle oranını öğren bir diyetisyene başvur sonrası ise spor salonuna gidebiliyorsan bir koç eşliğinde yap çünkü şunu ye bunu yap demekle olmaz herkesin bünyesi farklı herkesin vücuduna giren yiyeceğin yaptığı etki farklı herkesin metabolizması farklı bunları dememin sebebi belki yumurta sana yaramayacak, yada ağır sporları kaldıracak durumda olmayabilirsiniz Allah göstermesin belki kalbinde problem var ritim problemi koşmaya başladığında ortaya çıktı ? kilo vericem derken ölüme gidersin