Kilo verme, Kilo alma fazla yağlardan kurtulmak isteyenler!

Merhaba, vücut geliştirmede alt yapınızın olması gerçekten çok iyi. Bizde bir kaç ara versek bile yağlanmalar gözle görülebiliyor. Sizden önerim kesinlikle şeker ve gazlı içecekler, rafine edilmiş hazır gıdalardan ve dışarıdaki burger king v.b yerlerden uzak durmanızdır. 2 haftada veya haftada 1 kere dışarıda et döner, balık gibi şeyler tüketebilirsiniz sonuçta hepimiz insanız.

Ayrıca karın bölgenizde yağlanma oluştuğunu söylemişsiniz karın bölgesindeki yağlanmanın %80 nedeni beslenmedir :) yağlı gıdalardan ve şeker(%50 fruktoz ve %50 glikoz) tüketimi yüksek miktarda yaptığınızda karaciğeriniz fruktoz akımına uğrayacağından bel çevrenizde yağlanma oluşması normaldir.

Size beslenme açısından önerim kesinlikle hazır gıdalar, fastfood ve şekerden uzak durmanızdır protein'e ağırlık verip karbonhidrat'ı bir nevze düşürürseniz bel çevrenizdeki yağlarınızın azalmasında gözle görülür bir fark oluşturacağından emin olabilirsiniz.

Evde mekik, şınav, crunch v.b hareketlerini yapmanız sadece karın kaslarınızı güçlendirir ve ön plana çıkartır fakat yağ tabakasından karın kaslarınız geride kaldığı için isterseniz 10 bin adet mekik çekseniz hiç bir işe yaramayacaktır. Kısaca bel bölgenizdeki yağları çeşitli ağırlık antrenmanları ile azaltmadan karın kası hareketlerine yoğunlaşmanızın anlamı yok.

Açıklamalar için çok teşekkür ederim. En başta beslenmeye dikkat etmek gerek. Fazla şekerli vb şeyler tükettiğim doğru. Mümkün mertebe uzak duracağım. Dikkatli beslenmeyle yağ tabakasını atarken geliştirmeye de çalışacağım. Karın kası belirginleşmesini henüz istemiyorum. Fazlalıklardan kurtulup en başta üst vücut kollar omuz istediğim seviyeye gelince mide için ayrı bir çalışma başlatmak istiyorum. Şuan kollar 37 cm çevresinde 42 gibi bir yerde durmak istiyorum fazlasını istemiyorum. Yardımınız için çok teşekkürler.

kilo almak istiyorum 1.78 Boy kilo 50 ?

Merhaba armoniy kilo almanın en temelini karbonhidrat oluşturur. Yaşına oranla belli bir karbonhidrat miktarını günlük olarak vücuda depolaman gerekmekte. Ancak bu miktarın 3 de 1 i gibi bir miktarını ancak alabiliyoruz. Gerek maddi gerekse iştah sorunlarından dolayı. Bu yüzden kilonuz ya düşer yada yerinde sayar metabolizmanızın durumu nedir bilmiyorum çok yemek yiyorum ancak kilo alamıyorum durumu olanlardan mısınız bunuda belirtin lütfen.

hep yerimde sayıyorum hep sabit yani zayıfım yıllardır böyle yiyorum ama

Merhaba, şeker tüketimini kesmek oldukça zordur. İlk aylarda bende oldukça zorlanmıştım fakat belirli bir zamandan sonra şeker tüketimini tamamen kesebiliyorsunuz. Canınız çok şeker çektiğinde meyveye saldırın meyvenin içinde fruktoz bulunduğu doğru fakat sağlıklı bir besin olduğundan abartmadan yiyebilirsiniz.

Fazlalıklardan kurtulmanız için bildiğiniz gibi definasyon dönemine girmelisiniz (kas yıkımını minimum seviyeye düşürüp, yağ yakımını maximum seviyeye çıkarma dönemi). Bildiğiniz gibi bölgesel yağ yakımını olamayacağından karın bölgemdeki yağları eriteyim, göğsümdeki yağları eriteyim gibi bir şeyin mümkün olamayacağı için ağırlık antrenmanları ile geliştirmek istediğiniz bölgeleri geliştirebilirsiniz. Fakat sadece omuz ve kol'a yoğunluk vererek o bölgeleri geliştirirseniz estetik bir görünüş bırakmayacağından her yeri eşit miktara geliştirmenizi öneririm(bacak günlerini atlamayın).

Kesinlikle bölgesel bir geliştirme yapmayı çabalamıyorum. Her yere eşit miktarda çaba göstereceğim. Definasyon dönemi için önerileriniz nelerdir? Şeker konusu kesinlikle dediğiniz gibi zor

1.87 boy ve 77 kiloyum. Kilo vermekten ziyade diz ile bel arasındaki yağları imha etmek istiyorum :)

Ne önerirsiniz.

Merhaba, günlük tüketmeniz kalori miktarından fazlasını tüketirseniz kilo alırsınız. Günlük almanız gereken kalori miktarında açık bırakırsanız kilo vermeye başlarsınız gördüğünüz gibi kilo alma ve kilo vermek birbirinden zıtlardır.

Günlük almanız gereken kalori miktarınızı arttırmanızı önermekle beraber protein tüketmenizde kas gelişimi açısından oldukça faydalı olacaktır. Boyunuz Türkiye standartlarına uygun olduğundan imkanınız var ise ağırlık antrenmanları ile beraber vücudunuzu geliştirebilirsiniz.

Protein tüketmenizi kastederken karbonhidrata yoğun ağırlık vermeniz ve yanında ekstra olarak kas gelişimi açısından protein tüketmenizi öneriyorum. Ancak unutmayın kilo almada en etkili besin çeşitlerinden biri karbonhidrat olacağından karbonhidrata ağırlık vermeniz gereklidir.

Kilonuz boyunuza oranla çok düşük olduğundan ara öğünlerde de besin tüketimi yapmanızda fayda vardır.

Kilo almanız açısından yiyebileceğiniz bazı besin gruplarını sıralıyorum bunları tüketmeniz durumunda kilo almamanız gibi bir durum söz konusu değildir.

Sabah Kahvaltısı: Ekmek, Yulaf Ezmesi(Eti'nin Lifalif ürününü alabilirsiniz) karbonhidrat içeren besinler tüketmekle beraber yumurta, süt, gibi protein çeşitlerinide tüketebilirsiniz. Ek olarak söğüş (salatalık, domates veya mısır gibi sebzelerde tüketilebilir)

Öğlen yemeği: Makarna, Pilav, bakliyat gibi çeşitli karbonhidrat kaynakları tüketmenizi öneririm. Bunun yanında protein çeşidi olarak tavuk göğsü, kırmızı et ve taşlık(kolestrolü biraz fazladır) tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: Öğlen yemeğinde olduğu gibi pilav, makarna, bakliyat ve sebze çeşitlerini tüketebilirsiniz. (Meyve olarak karbonhidrat değerleri sağlıklı olan muz tüketebilirsiniz)

Burada verdiğimiz liste sizin genetik özelliklerinize göre değişeceğinden kesinlikle bir uzmandan beslenme listesi almanızı öneriyorum. Burada size verdiğim besin çeşitlerine karşı alerjik durumunuz veya hastalığınız olabileceğinden sağlığınızı garanti altına almanızda fayda var.

Blogumdaki yazıyı okuyabilirsiniz: Tıklayın fakat burdaki verilen besin değerleri kişinin kilo,boy ve genetik gibi özelliklerine göre değişeceğinden burdaki besin değerleri ve besin çeşitleri farklılık gösterecektir.

Ayrıca alternatif olarak daha iyi açıklamış rakip siteye : Tıklayınız bakabilirsiniz.