Arkadaşlar s.a;
Yaklaşık ıkı yıldır yanı yurtdışından dönüp 5 yıllık kız arkadasımdan ayrıldıgımdan berı sanırım hızlı bı kılo surecıne gırdım. Tabırı caızse hayvan gıbı yememım bunda etkısı buyuk belkı ınanmayacaksınız ama soyle bı son bır haftama baktıgımda gunluk rahat 20-40 lıra arası abur cubur yıyorum. Gunde ıkı uc cıkolata, en az ıkı gunde bı trılece ya da sutlac, bıskuvıler bılmem ne. Ikı yıl once 72 kılo ıken suan da98 kılodayım. Boyumda 1,78 yanı en az 20 kılo vermem lazım ama 15 versem opup basıma koyacagım.
Bundan bır yıl once 94 kıloya cıımıs ve dukan yapmıstım 89 kıloya dustum. Ama malesef ırademıze hakım olamadık ve sımdı 98 kılo olmusum yuze ramak kalmıs yanı tovbe tovbe :( evet ve su sabah du an ıtıbarı ıle dukana yenıden baslıyorum. Buradan herkese de söz vermek ısterdım ama vermıyım soz bozar mozarım vebalı olmasın ama en sz 85 e gelene kadar bozmayacagım. He bu arada dıyetısyene gıt ne duknaı falan dıyenler olabılır. Dıyetısyen,herbalıfe ve dukan denemıs bırı olarak dukanda karar kıldım .
Haydi bakalım. Bismillahirrahmanirrahim
Dukan diyetine başlıyorum, buraya yazarak resmileştireyim :) |
15 Mesajlar | 1.678 Okunma | ||
- Üyelik 02.01.2016
- Yaş/Cinsiyet 36 / E
- Meslek tasarımcı
- Konum Diğer
- Ad Soyad M** Y**
- Mesajlar 2408
- Beğeniler 815 / 525
- Ticaret 105, (%100)
- Üyelik 19.04.2014
- Yaş/Cinsiyet 42 / E
- Meslek ogretmen
- Konum Diğer
- Ad Soyad K** T**
- Mesajlar 255
- Beğeniler 78 / 66
- Ticaret 7, (%100)
dost sporsuz diyet ise yaramaz %100 oguttur
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
- Üyelik 25.04.2014
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Antrenör
- Konum İzmir
- Ad Soyad C** A**
- Mesajlar 63
- Beğeniler 4 / 12
- Ticaret 1, (%100)
Eğer istikrarlı ve harfi harfine dukan diyetini uygularsanız muhtemelen işe yarayacaktır. Ama benim tavsiyem bir diyetisyen takibinde bu işe girmenizdir. En azından sağlığınız açısından bir diyetisyen ile çalışmak sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü diyet yaparken, kas kaybetmemek oldukça önemli. Spor yaparken yağ yakabileceğiniz için destekleyicidir. Ancak sporsuz diyet işe yaramaz diyemeyiz. En iyi örneğini yaklaşık 1 aydır evde annem ve babamın diyetisyene gitmesi ile biliyorum. Neredeyse şekerli hiç bir ürünü tüketmiyorlar. Ara öğünleri bol, yemek saatlerinde örneğin bugün sebze yemeği varsa doktor onlara sadece bu sebze yemeğinden 10-12 yemek kaşığı (kişiye göre değişiyor) , salata ve yoğurt yemelerine izin veriyor. Babam yaklaşık olarak 100 kilo iken, sporsuz 1 ay içerisinde 9 kilo verdi. Başlarda da bahsettiğim gibi, sporda egzersiz süresi arttıkça yağ yakımı oluşacağı için bu yönden kilo vermenize yardımcı olur.
Kolay gelsin :)
Kolay gelsin :)
- Üyelik 02.01.2016
- Yaş/Cinsiyet 36 / E
- Meslek tasarımcı
- Konum Diğer
- Ad Soyad M** Y**
- Mesajlar 2408
- Beğeniler 815 / 525
- Ticaret 105, (%100)
Eğer istikrarlı ve harfi harfine dukan diyetini uygularsanız muhtemelen işe yarayacaktır. Ama benim tavsiyem bir diyetisyen takibinde bu işe girmenizdir. En azından sağlığınız açısından bir diyetisyen ile çalışmak sizin için daha iyi olacaktır. Çünkü diyet yaparken, kas kaybetmemek oldukça önemli. Spor yaparken yağ yakabileceğiniz için destekleyicidir. Ancak sporsuz diyet işe yaramaz diyemeyiz. En iyi örneğini yaklaşık 1 aydır evde annem ve babamın diyetisyene gitmesi ile biliyorum. Neredeyse şekerli hiç bir ürünü tüketmiyorlar. Ara öğünleri bol, yemek saatlerinde örneğin bugün sebze yemeği varsa doktor onlara sadece bu sebze yemeğinden 10-12 yemek kaşığı (kişiye göre değişiyor) , salata ve yoğurt yemelerine izin veriyor. Babam yaklaşık olarak 100 kilo iken, sporsuz 1 ay içerisinde 9 kilo verdi. Başlarda da bahsettiğim gibi, sporda egzersiz süresi arttıkça yağ yakımı oluşacağı için bu yönden kilo vermenize yardımcı olur.
Kolay gelsin :)
Kolay gelsin :)
dost sporsuz diyet ise yaramaz %100 oguttur
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
herkes uymali ben de :)
kolay gelsin
Hocam bana dukan iyi geliyor kesin yargıları varya atakda proteinden baska bısey yemeyeceksın, su evrede sunu yııyeceksın bunu hayatından cıkarıcaksın vs gibi kesın yargıları oldugundan uyması kolay oluyor. Öbür türlü 2 dilim ekmek bi parça beyaz peynır falan gırdı mı o iki dilim ekmek yerı gelıyo acma oluyor pogaca oluyor onlarda yetmıyor borege gecıyorum :D
O şekilde basaramıyorum yanı ama bu kez dukanla aramda cok sıkı bı bag olacak tartıda 98 kiloyu gorunce kalbıme ınıyordu aslında mıllete 95 diyince git be dalga mı gecıyorsun dıyolar ama tartılarda 97 nın uzerınde cıkıyoruz nasıl iş anlamadım. :) Ama Allahın izni ile 2 ayda minimum 10 kilo eritirim diye düşünüyorum
Az önce ilk sporumu yapmış bulundum. Konuyu actıktan sonra kalkıp su içip spora başladım 1 saat evde bisiklet ve bi alet aldım mekık falan ıcın onla yaptım. Onun dışında da spor salonuna kaydım var ama şimdiye kadar haftada iki gün havuzunu kullanıyordum sadece yüzmeye gidiyordum. Bundan sonra bunu her güne çıkarmaya çalışıcam.
Bu arada evde bısıklet ve mekik gibi sporlar salonda ise yüzsem 45 dakıka nasıl olur acaba ya yüzmek zayıflamaya yardımcı mıdır yoksa illa agırlık falana mı gırmelıyım ne dersiniz ?
- Üyelik 19.04.2014
- Yaş/Cinsiyet 42 / E
- Meslek ogretmen
- Konum Diğer
- Ad Soyad K** T**
- Mesajlar 255
- Beğeniler 78 / 66
- Ticaret 7, (%100)
soyle soyliym
yuzmek kesinlikle dunyanin en super en yararli sporu
kesinlikle ustune tanimam
yuzme zayiflatir ancak cok az
yuzme verdigin kilolarla degisen vucudunuzu sekile sokmaya yarar daha cok
kesinlikle tavsiye ederim ayrica tum vucudu calistiran tek spordur
ayrica su da cok onemlidir
su 3lt altina dusmemeli gunluk
yuzmek kesinlikle dunyanin en super en yararli sporu
kesinlikle ustune tanimam
yuzme zayiflatir ancak cok az
yuzme verdigin kilolarla degisen vucudunuzu sekile sokmaya yarar daha cok
kesinlikle tavsiye ederim ayrica tum vucudu calistiran tek spordur
ayrica su da cok onemlidir
su 3lt altina dusmemeli gunluk
- Üyelik 02.01.2016
- Yaş/Cinsiyet 36 / E
- Meslek tasarımcı
- Konum Diğer
- Ad Soyad M** Y**
- Mesajlar 2408
- Beğeniler 815 / 525
- Ticaret 105, (%100)
eyw hocam o zaman ben salonda da spor yaptıktan sonra duş alıp havuza gırsem daha ıyı olucak sanırım ama ona da erınıyorum ama bu erıngenlıgı atmam lazım ustumden bakalım. Gelişmeleri ara ara buraya yazarım :)
- Üyelik 25.04.2014
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Antrenör
- Konum İzmir
- Ad Soyad C** A**
- Mesajlar 63
- Beğeniler 4 / 12
- Ticaret 1, (%100)
ForexleKazan adlı üyeden alıntı
Hocam bana dukan iyi geliyor kesin yargıları varya atakda proteinden baska bısey yemeyeceksın, su evrede sunu yııyeceksın bunu hayatından cıkarıcaksın vs gibi kesın yargıları oldugundan uyması kolay oluyor. Öbür türlü 2 dilim ekmek bi parça beyaz peynır falan gırdı mı o iki dilim ekmek yerı gelıyo acma oluyor pogaca oluyor onlarda yetmıyor borege gecıyorum :DO şekilde basaramıyorum yanı ama bu kez dukanla aramda cok sıkı bı bag olacak tartıda 98 kiloyu gorunce kalbıme ınıyordu aslında mıllete 95 diyince git be dalga mı gecıyorsun dıyolar ama tartılarda 97 nın uzerınde cıkıyoruz nasıl iş anlamadım. :) Ama Allahın izni ile 2 ayda minimum 10 kilo eritirim diye düşünüyorum
Az önce ilk sporumu yapmış bulundum. Konuyu actıktan sonra kalkıp su içip spora başladım 1 saat evde bisiklet ve bi alet aldım mekık falan ıcın onla yaptım. Onun dışında da spor salonuna kaydım var ama şimdiye kadar haftada iki gün havuzunu kullanıyordum sadece yüzmeye gidiyordum. Bundan sonra bunu her güne çıkarmaya çalışıcam.
Bu arada evde bısıklet ve mekik gibi sporlar salonda ise yüzsem 45 dakıka nasıl olur acaba ya yüzmek zayıflamaya yardımcı mıdır yoksa illa agırlık falana mı gırmelıyım ne dersiniz ?
45 dakika sürekli yüzme konusunda kesin bir şey diyemem ama bisikleti 15 dakika sürüp, daha sonrasında setler halinde mekik çekip ve diğer egzersizleri yapıp dinlenme sürenizden sonra tekrar 15 dakikalık bisiklete geçebilirsiniz. İnternette pek çok döküman mevcut. Araştırdıkça bir şeyler öğreneceksiniz ve bir süre sonrada bunları kendiniz şekillendirebileceksiniz.
Umarım girdiğiniz bu yolda sağlığınızı etkileyecek bir durum olmaz, başarılar diliyorum şimdiden :) 2 ay sonra beni etiketleyin bu başlığa :rolleyes:
- Üyelik 28.11.2013
- Yaş/Cinsiyet 30 / E
- Meslek Ameliyathane Hemşiresi
- Konum Afyon
- Ad Soyad I** Ç**
- Mesajlar 2633
- Beğeniler 344 / 487
- Ticaret 12, (%100)
ben niye kilo alamıyorum diye düşünüyorum siz kilo verme derdindesiniz :D
- Üyelik 17.03.2015
- Yaş/Cinsiyet 33 / E
- Meslek Fizyoterapist
- Konum İzmir
- Ad Soyad F** U**
- Mesajlar 526
- Beğeniler 2 / 183
- Ticaret 0, (%0)
Hocam o diyeti bu diyeti derken sağlığınızdan olmayın. Sporla birlikte kendinize en uygun programı oluşturun. Harcadığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olursa kilo verirsiniz zaten isterseniz baklava yiyin fark etmez. Protein ağırlıklı beslenme uzun vadede kilo kontrolü sağlar doğrudur ama bu sadece proteinle beslenin demek değildir. Ayrıca sadece yağda eriyen vitaminler bulunmaktadır ve yağlı şeyler tükettiğinizde bunlar direk olarak vücutta depolanır gibi bir durum söz konusu değildir. Kilo kontrolünde önemli olan basit şekerlerden uzak durarak kalori hesabı çerçevesinde sporla birlikte dengeli beslenmektir. Yıllık sağlıklı kilo verme vücut ağırlığınızın %7-%10'u arasında değişir, ilk dönemlerde daha hızlı kilo verirsiniz ancak daha sonra kilo verme hızınız yavaşlar. Ne yazdım be ^^