Kaan
İşimiz gereği uzun saatler boyunca masa başında hareketsiz olarak oturuyoruz. Bu da ileriki dönemler için ciddi sağlık problemleri yaratıyor. Masa başı işi ne kadar rahat görünsede, aslında bir o kadar da risk taşıyor. Boyun sertleşmesi (hatta fıtığı), görme bozuklukları, kaslarda güç kaybı ve bölgesel ağrılar can sıkıntısı yaratabiliyor. Bu nedenle aklıma geldikçe uyguladığım ve sizlere de önerebileceğim bir kaç ufak egzersiz, gelecekte ortaya çıkacak sıkıntıları bir nebze azaltacak, aynı zamanda ruhsal olarak da rahatlatacaktır.
1- Eğer vaktiniz varsa, günde 1-2 saat spor yapın. Yürüyüş, bisiklet, tenis, basketbol veya futbol. Hangisi sizin için daha eğlenceli geliyorsa, zamanınızı ayırmaktan çekinmeyin. Uzun bir bisiklet sürüşü ya da yürüyüşten sonra işime geri döndüğümde, emin olun daha istekli ve dikkatli oluyorum.
2- Yürüyüş mesafesindeki yerlere, toplu taşıma veya özel araç kullanmayın. Çalışma ortamının alışılmış atmosferinden çıkın. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinizi rahatlatın.
3- Bol bol sıvı tüketin.
4- Çalışırken kendi tarzınıza göre müzik dinleyin. Hem stresinizi azaltır, hem de işinizi eğlenceli kılar.
5- Oturuş pozisyonunuz her zaman dik ve kollarınız masaya 90 derece gelecek şekilde olsun.
6- Vaktim az, masa başından uyku, yemek ve özel ihtiyaçlarım dışında kalkamıyorum diyorsanız, aşağıda görselini paylaştığım hareketleri yapın. Emin olun sağlık için biraz hareket en büyük ihtiyaçlarımızdan. Wm Aracı üyelerinin sağlığı, bizim için önemlidir.
1- Ellerinizi göz hizasında gergin bir şekilde birleştirin. Daha sonra omuzlarınızdan öne doğru esnetin.
2- Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
3- Kollarınızı baş üstünde doksan derece olacak şekilde konumlandırın. Boşta kalan elinizle, dirsekten baş arkasına doğru esnetin.
4- Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.
5- Kollarınızı serbest bırakın. Omuzlarınızı yukarı aşağı hareket ettirin.
6- Ellerinizi arkanızda birleştirin. Başınızı zıt yönlerde gerginleştirip rahatlatın.
7-8- Ellerinizi şekilde gösterilen pozisyona getirin ve ileri geri hareket ettirin.
9- Tek kol ile yan vücudunuzu gerginleştirin. Bir taraf bitince aynısını diğer taraf için uygulayın.
10- Sandalyenizde bel ve sırt için gösterilen hareketi yapın.
11- İki el belde, eller ile kendinizi öne iterek, göğsünüzü dışarı doğru yükseltin.
12- Ayakta durur pozisyonda kollarınızı sallayın.
Unutmayın, her fırsatta kalkıp yürüyün. 45 dakikalık yürüyüş, beden ve ruhunuz için çok iyi gelecektir.
