Kilo Verme - Alma - Fitness - Body Soru ve Cevap Bknz. |
76 Mesajlar | 8.968 Okunma | ||
- Üyelik 24.06.2014
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek PHP
- Konum Ankara
- Ad Soyad B** U**
- Mesajlar 587
- Beğeniler 11 / 112
- Ticaret 2, (%100)
Ozaman başlıyalım hocam 19 yaşındayım boyum 175 kilo 77 civarı kilo vermek istiyorum
- Üyelik 12.10.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Body & Fitness Personal Traine
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad B** Y**
- Mesajlar 105
- Beğeniler 4 / 23
- Ticaret 0, (%0)
Ozaman başlıyalım hocam 19 yaşındayım boyum 175 kilo 77 civarı kilo vermek istiyorum
Boyunuza göre kilonuz çok fazla değil artsa artsa 5 ila 10 kilo fazlanız var ? Vücut yağ oranınız mı fazla aceba?
- Üyelik 18.05.2013
- Yaş/Cinsiyet 33 / E
- Meslek Öğrenci
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad E** Y**
- Mesajlar 280
- Beğeniler 38 / 59
- Ticaret 0, (%0)
Yaş 24 boy 181cm kilo 65-70 arası tam uzun zamandır tartılmadım.Boyuma göre zayıf görünüyorum ve kilo alıp biraz da olsa kalıplı görünmek istiyorum.Önerilerinizi dikkate alacağım.
HELLYEAH - I dont care anymore
- Üyelik 12.10.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Body & Fitness Personal Traine
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad B** Y**
- Mesajlar 105
- Beğeniler 4 / 23
- Ticaret 0, (%0)
Merhaba Hellyeah boyuna göre 10 - 15 kilo aralığı senin için tatmin edici bir görüntüye ulaştıracaktır. Kilo almak için öncelikle vücuduna aldığın karbonhidrat seviyesini yükseltmen gerekmekte. Bunun akabinde proteinde almalısın.
Öğünlerin 3 ise 5'e çıkartmanı tavsiye ederim. Ara öğünler ekleyerek metobolizmanı sürekli meşgul etmelisin. Karbon ihtiyacını karşılayacağın yiyeceklerden ekonomik olanlar şunlar : patates (kızartma hariç her türlü şekilde tüketebilirsin) esmer veya beyaz prinç makarna veya bulgur. Bunun akabinde sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek ve yumurtada yiyebilirsin.
Bunların hepsinin yanında gene kilo alamıyorsan. Karbonhidrat takviyesi alabilirsin supplement olarak sporcu gıdası şeklinde satılan karbonhidratlar metobolizmanı meşgul eder ve doğal aldığın yiyeceklerin hepsi vücuduna hacim olarak geri döner.
Öğünlerin 3 ise 5'e çıkartmanı tavsiye ederim. Ara öğünler ekleyerek metobolizmanı sürekli meşgul etmelisin. Karbon ihtiyacını karşılayacağın yiyeceklerden ekonomik olanlar şunlar : patates (kızartma hariç her türlü şekilde tüketebilirsin) esmer veya beyaz prinç makarna veya bulgur. Bunun akabinde sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek ve yumurtada yiyebilirsin.
Bunların hepsinin yanında gene kilo alamıyorsan. Karbonhidrat takviyesi alabilirsin supplement olarak sporcu gıdası şeklinde satılan karbonhidratlar metobolizmanı meşgul eder ve doğal aldığın yiyeceklerin hepsi vücuduna hacim olarak geri döner.
- Üyelik 05.07.2015
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek Öğrenci
- Konum Eskişehir
- Ad Soyad E** Y**
- Mesajlar 153
- Beğeniler 9 / 29
- Ticaret 1, (%100)
Hocam yaşıım 19 Boyum 1.78 civarı kilom 56 nasıl kilo alabilirim ?
Dip not : Öğrenciyim :d
Dip not : Öğrenciyim :d
- Üyelik 12.10.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Body & Fitness Personal Traine
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad B** Y**
- Mesajlar 105
- Beğeniler 4 / 23
- Ticaret 0, (%0)
Merhaba @[firat356](userid:51519) yukarıdaki mesajda yazdığım karbonhidrat seviyesi yüksek olan besinler maddi yönden uygun besinlerdir. makarna 2 tl birşey zaten öğrenciler için makarna kaçınılmaz bir yemek :) karbonhidrat tozları bütçeni zorlayacaktır. Kilo almanın tek yolu sağlam yemekten geçiyor. Karbon monohidratı vücuduna ihtiyacından fazla almalısın ki vücudun hacim kazansın. Ailenle yaşıyorsan makarna bulgur veya pilavı yemekte istediğini annecağızına belirt :)
- Üyelik 24.06.2014
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek PHP
- Konum Ankara
- Ad Soyad B** U**
- Mesajlar 587
- Beğeniler 11 / 112
- Ticaret 2, (%100)
Boyunuza göre kilonuz çok fazla değil artsa artsa 5 ila 10 kilo fazlanız var ? Vücut yağ oranınız mı fazla aceba?
işte ben o 5 kiloyu vermek istiyorum hocam kendimi öyle daha iyi hissedeceğim
- Üyelik 24.08.2015
- Yaş/Cinsiyet 39 / E
- Meslek Bilgisayar Mühendisi
- Konum İstanbul Anadolu
- Ad Soyad O** B**
- Mesajlar 837
- Beğeniler 77 / 558
- Ticaret 10, (%100)
işte ben o 5 kiloyu vermek istiyorum hocam kendimi öyle daha iyi hissedeceğim
Yağı tuzu kes, günde minimum 3 lt su iç. Yediğin yemekleri 5 öğüne böl. 3 ü ana 2 si ara öğün olacak.
sabah uyanır uyanmaz kalk çık dışarı 1 saat yürüyüş yap. (aç karna)
Saygılar.
>/dev/null 2>&1
- Üyelik 12.10.2015
- Yaş/Cinsiyet 29 / E
- Meslek Body & Fitness Personal Traine
- Konum İstanbul Avrupa
- Ad Soyad B** Y**
- Mesajlar 105
- Beğeniler 4 / 23
- Ticaret 0, (%0)
işte ben o 5 kiloyu vermek istiyorum hocam kendimi öyle daha iyi hissedeceğim
Ceaser'a teşekkür ederim işlerin yoğunluğundan dolayı geç girdim. Aslına bakarsanız tuz vücutta su tutar ve ödem fazlalığı insanı rahatsız eder fazla kilo ve yağ şikayeti olan kişilerin asıl kesmesi gereken glikojen'dir (şeker) vücudun enerji için yaktığı yağ moküllerinin yanmasını engeller ve vücutta stoklar. Yani kısacası vücutta yağ birikintisine sebep olan şekerdir. Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız şeker tuz un ve kızartılmış besinlerden uzak durmanızı öneririm. Kilo vermek istiyorsanız. Boğazınızdan kesmeniz gerekmekte diyet yapmanız şart. Akşam 7'den sonra yemek yememenizi tavsiye ederim. Bunun haricinde sebze ağırlıklı ve az yağlı yemekler tüketebilirsiniz. Kilo vermek isteyen kullanıcılar vücuduna aldığı karbon monohidratını düşürmesi gerekmekte. Sevgilerimle.
- Üyelik 24.06.2014
- Yaş/Cinsiyet 28 / E
- Meslek PHP
- Konum Ankara
- Ad Soyad B** U**
- Mesajlar 587
- Beğeniler 11 / 112
- Ticaret 2, (%100)
Yağı tuzu kes, günde minimum 3 lt su iç. Yediğin yemekleri 5 öğüne böl. 3 ü ana 2 si ara öğün olacak.
sabah uyanır uyanmaz kalk çık dışarı 1 saat yürüyüş yap. (aç karna)
Saygılar.
sabah uyanır uyanmaz kalk çık dışarı 1 saat yürüyüş yap. (aç karna)
Saygılar.
Ceaser'a teşekkür ederim işlerin yoğunluğundan dolayı geç girdim. Aslına bakarsanız tuz vücutta su tutar ve ödem fazlalığı insanı rahatsız eder fazla kilo ve yağ şikayeti olan kişilerin asıl kesmesi gereken glikojen'dir (şeker) vücudun enerji için yaktığı yağ moküllerinin yanmasını engeller ve vücutta stoklar. Yani kısacası vücutta yağ birikintisine sebep olan şekerdir. Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız şeker tuz un ve kızartılmış besinlerden uzak durmanızı öneririm. Kilo vermek istiyorsanız. Boğazınızdan kesmeniz gerekmekte diyet yapmanız şart. Akşam 7'den sonra yemek yememenizi tavsiye ederim. Bunun haricinde sebze ağırlıklı ve az yağlı yemekler tüketebilirsiniz. Kilo vermek isteyen kullanıcılar vücuduna aldığı karbon monohidratını düşürmesi gerekmekte. Sevgilerimle.
Önerilerinizi dikkate alacağım çok teşekkür ederim sonuç almaya başladığımda buradan bilgilendiririm. Teşekkür ederim tekrardan